jak sie nie chce

[...] przerwy(aktualnie 2 tyg pauza, dłuższe się nie zdarzały). Mam 186cm wzrostu, aktualnie ważę 85 kg. Zaczynając trening ważyłem 61kg. Prawdziwe efekty pojawiły się dopiero jak zmieniłem trening na trening dla ektomorfika. Wiedza to klucz do sukcesu. Mój wiek 28 lat.. Na zmianę stosowałem kreatynę i bialko z bcaa + dieta(przynajmniej 4500 tys [...]

[...] treningu w "normalnych" godzinach. Pozostaje mi tylko trening zaraz po pracy. (Jest tam wystarczająco wyposażona siłownia) Nie nastawiam się konkretnie na nie wiadomo jakie przyrosty. Jednakże chcę pozostać aktywny i pracować nad swoją siłą i sylwetką w miarę możliwości. Wymyśliłem sobie, że dobrym rozwiązaniem byłby trening codzienny lecz [...]

[...] mase czy ktos kto zaczyna cwiczenia. Mianowicie szukam mniej wiecej konkretnego planu ktory mam nadzieje ktos bardziej doswiadczony moglby zakreslic czy cos podpowiedziec bo jak mowilem sam nie wiem. Mam 16 lat, 185cm wzrostu, ok 70 kg, jestem wlasciwie za chudy ale nie w tym rzecz. Ogolnie zawsze prowadzilem aktywny tryb zycia, codzinnie kilka [...]

[...] postura, zwrost 177. Dosc intensywnie gram w siatkówkę, mam b.dobrze rozwiniete miesnie nog (tzn lydki i uda). Trenowalem mianowicie wyskok ktory z dumą poprawił mi sie o jakieś 8cm - dla lepszych efektow moim mini pobocznym treningiem byly takie ogolno sprawnosciowe cwiczenia, bo na wyskok składa sie w zasadzie całe ciało. Oczywiscie poza [...]

[...] - wyciskanie hantli na ławce pionowej 12,12,10,8 Kaptury: - podciąganie hantli 12,12,12,12 - wiosłowanie sztangą prostą do max spiny Nogi: Tutaj mógłby mi ktoś napisać jak robić trening nóg, tylko bez katowania :D nie chcę potężnych kopyt, ćwiczenia bardziej siłowe/ rzeźbiące Czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Postanowiłam zalozyc dziennik, ponieważ odżywiam sie beznadziejnie, chce to zmienic, ale nie do końca wiem jak rozłożyć btw. Mam rozwalony metabolizm, planuje jesc 1200kcal (niska waga, to i nizsza podaż kcal) nie chce zwiekszyć wagi ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: milka. WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] (serki wiejskie itp.) dużo warzyw, produkty pełnoziarniste, piersi kurczaka gotowane na parze... Co chcę osiągnąć - myślę o dodatkowych 5 kg. Nie chcę przy tym wyglądać jak bańka, tylko oczywiście zwiększyc masę mięśniową W maju miałem cykl kreatyny + gainer no i nabrałem 3kg. Teraz chcę zacząć jeszcze raz cykl(wiem,że powinienem może [...]

[...] i 100-102 kg, kiedys uprawialem wyczynowo sport 1)tutaj chce przedstawic moj plan treningu i spytac co sadzicie 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc? 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam 11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 km, [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: jakieś pewnie 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia ale powolnego 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM [...]

Chciałbym, abyście tu pisali jak się zaczęła wasza przygoda z koszykówką? Jakiego macie trenera, kto was zachęcił. Można się rozwijać . Na przykład mnie zachęcił do kosza nowy trener w kosza, jak bylem w 1 kl. gimnazjum (teraz też jestem, tylko, że o pare miechow dalej :)). Po 2 tygach (trening tylko 1 w tygodniu :( ) zaczęło mi się bardzo [...]

[...] ktorej uplynelo juz ok 50 lat.... pirwsze zaskoczenie: gdy wylatywali,zegnaly ich tlumy,byli bohaterami calego swiata.teraz wracaja po wielu ciezkich przygodach a sa witani jak byliby standartowym rutynowym lotem z miasta do miasta..... z powodu przeciazenia wystepujacego podczas nabierania predkosci i hamowania(przeciazenie2-3 g,przez wlasciwie [...]

Witam! Prosze o pomoc w wybraniu jakiegos odpowiedniego spalacza dla kobiety. Wiek: 30 lat waga: 60 wzrost: 170 plany: chce schudnac ok 7-10 kg. Poniżej podaje jej diete i trening (moze to ulatwi wybor wlasciwego suplementu ktory wspomoze spalanie) Dieta: • Śniadanie płatki owsiane 40g otręby owsiane 20g jogo 300ml • Drugie śniadanie II jabłko do [...]

[...] Sen zawsze oscyluje w granicy 8 godzin. Tempo nabierania na wadze to około 1,5kg miesięcznie, po długich próbach doszedłem do poziomu 4300 kcal, poziom ten daje mi dopiero jakiś wzrost wagi, na niższych nic się nie rusza. Obecnie wygląd mojej sylwetki zaczyna mnie denerwować, mieśnie są takie ulane i nie prezentuje się to dobrze, masę chce [...]

[...] wyzej wymienione. Treningi: 4 razy w tygodniu Planuje biegac rano przed praca conajmniej 3 razy w tygodniu ale nie chce mi sie dupy zwlec z cieplego wyra z rana tymbardziej jak jest tak zimno jak teraz. Ale napewno niedlugo zbiore sie do tego biegania. 1,5 - 2 km (około 8-10 minut spokojnego biegu + wczesniejsza rozgrzeweczka:rozciaganie, a [...]

Siema. W sumie dowiedziałem się, że jestem ektomorfikiem. Gram w piłkę nożną. Trenuję football jak narazie 3x w tygodniu + 2-3 sparingi w tygodniu. Odstaję trochę fizycznie od reszty. Jestem zbyt szczupły (mam 173cm wzrostu i 52,7kg wagi). Mimo, że jestem wyższy to moja tężyzna nie pozwala mi na np. efektywne zastawianie się. Ostatnio mam spadek [...]

Witam, chcialbym zasiegnac waszych rad odnoscnie cyklu jaki sobie obralem zrobic w najblizszym czasie. Info o mnie w profilu, ilosc dni w treningu 4. Kreatyna Creapure Monohydrate 250 kaps po 800mg == Kreatyna Creapure Citrate 250 kaps po 600mg == Carbo 1000 g == Taurine 500 mg -100 g == 100% Natural WPC -1000 g == 33 porcje x 30g L- [...]

no witka :) prosze o jak najwiecej porad na temat szerokosci jestem wysoki i szczuply co za tym idzie wydaje sie byc bard za waski w barkach tyle co wiem na ten temat: wiem ze za szerokosc glownie odpowiadaja barki, a wlasciwie ich boczne akony. nie wiem czy cwiczyc barki raz czy dwa razy w tygodniu.z jednej strony nie chce ich przemeczac skoro [...]

[...] ale obrzydliwe niebieskie żyły, które wychodza na moim ciele i co gorsza na ramionach juz tak zostały...nie sa to żylaki, bo widziała juz to dermatolog, tylko wygląda to tak jakby naczynia krwionośne wyszły bardziej na wierzch, pytanie jest dlaczego? czy komus tak sie robi?? prawdopodbnie to juz nigdy nie zniknie, ale przez to wszystko przestałąm [...]

[...] Przysiad 5x 12 Wyciskanie sztangi leżąc 5x 12 Martwy ciąg 5x 12 Wiosłowanie 5x 12 Początkowo byłem nastawiony na rekompozycje, bo nie jara mnie bycie ogromnym ale jak dziś poprosiłem o zrobienie sobie zdjęć to stwierdziłem, że chyba trochę masy mi się przyda. Jaki mam cel: Delikatnie chyba wypadałoby przymasować i wyrzeźbić. Nie chcę [...]

[...] 3123.3 Węglowodany 55% 1717.82kcal = 429.46gram Białko 15%% 468.5kcal = 117.13gram Tluszcz 30% 936.99kcal = 104.11gram Jestem ektomorfikiem, wzrost 186 cm, waga 68 kg. A jak wiadomo masa i bycie ektomorfikiem wymagają trochę więcej kalorii niż te 3123kcal "aby utrzymać wagę". Tak więc proszę o ocenę diety i porady co ew. dodać. Dodam, że nie [...]